Musíš se mnoho učit, abys poznal, že málo víš.

14. dubna 2011 v 19:38 | Eťa |  Doporučení
1. Jezte pravidelně vyváženou pestrou stravu založenou více na potravinách rostlinného původu.

2. Buďte aktivní! Dospělí by měli nakumulovat minimálně 30 minut pohybové aktivity střední intenzity denně, děti minimálně 60 minut. Pohybová aktivita střední intenzity je např. rychlá chůze, jízda na kole, práce na zahradě apod.

3. Jezte různé druhy zeleniny a ovoce, alespoň 400 g denně, přednostně čerstvé a místního původu. Do tohoto množství se nezapočítávají brambory a džusy.

4. Jezte potraviny, jako jsou obiloviny, celozrnné pečivo, brambory, těstoviny, které jsou bohaté na škrob a vlákninu.

5. Denně konzumujte mléko a mléčné výrobky.

6. Kontrolujte přívod tuků. Dávejte přednost rostlinným olejům před živočišnými tuky. Omezte spotřebu potravin s vysokým obsahem tuků.

7. Nahrazujte tučné maso a masné výrobky luštěninami, drůbeží a rybami (i tučnými rybami, které jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin).

8. Kontrolujte přívod soli. Celkový denní příjem nemá být vyšší než 5 g (1 čajová lžička), a to včetně soli skryté v potravinách. Používejte sůl obohacenou jódem.

9. Omezujte spotřebu sladkostí a slazených nápojů.

10. Denně vypijte min 1,5 l tekutin. Dávejte přednost čisté vodě a neslazeným nealkoholickým nápojům.

11. Pokud pijete alkoholické nápoje, vyvarujte se opíjení; nepřekračujte denní množství představující např. 0,5 l piva nebo 2 dcl vína nebo 5 cl 40 % destilátu.

Tumblr_ljistuhlel1qd5u5ko1_500_large


 


Komentáře

1 little-piggy little-piggy | Web | 14. dubna 2011 v 20:53 | Reagovat

pekne, súhlasím :) ja mäso nejem vôbec, len tú soľ neviem ako v potravinách no, do všetkého sa pchá... a pohyb aspoň 30 min. denne je fajn, ale ja si dávam aspoň 3-krát týždenne hodinu vo fitku

2 little-piggy little-piggy | Web | 14. dubna 2011 v 21:05 | Reagovat

30 min. mi trvá len cesta do školy, ešte si musím aj pekne vyšľapať kopec parkom :D

3 Jeezy Jeezy | Web | 14. dubna 2011 v 21:19 | Reagovat

Největší problém mám s tím sladkým...to je moje závislost a nejsem schopná se toho zbavit:-D

4 Janie Janie | Web | 14. dubna 2011 v 22:01 | Reagovat

Musíme dodržovat!:) Hele bod č. 11platí na sobotu večer, nezapomeň :D

5 Girl with three lives Girl with three lives | Web | 14. dubna 2011 v 22:06 | Reagovat

To bych ráda dodržovala! Nejradši všecko, ale ne vždycky to jde :) Hodně štěstí! :)

6 Girl with three lives Girl with three lives | Web | 14. dubna 2011 v 22:26 | Reagovat

Máš pravdu :) Děkuji za podporu! ♥

7 lamylucy lamylucy | Web | 15. dubna 2011 v 6:43 | Reagovat

SUPER pravidla :) <3

8 Angie Angie | Web | 17. dubna 2011 v 9:57 | Reagovat

To jsou skvělý pravodla :D
Hned si je jdu někam uložit ;)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama